Pericole pentru dieta si strategii pentru a le face fataCum slabesc sanatos?

Fix atunci cand incerci sa slabesti sau sa tii greutatea sub control apar fel de fel de evenimente si situatii care te pun la grea incercare. In cele mai multe cazuri, problema e una "sociala", iar mancarea este pe primul loc sau macar in centrul atentiei.

O dieta nu inseamna retragerea la marginea societatii, ci putina vointa si o strategie bine pusa la punct pentru a ramane pe calea cea dreapta in ale alimentatiei.

Evenimente la locul de munca

Problema: Zilele de nastere, anuntarea logodnei sau nasterea unui copil sunt evenimente memorabile si majoritatea doresc sa le sarbatoreasca si in mijlocul colegilor de serviciu. Inevitabil, apare si un tort sau macar un desert, pe langa alte bunatati ce pot contine zahar sau grasimi in exces.

Rezolvarea: Un mic grup de suport. In general, intr-un grup compact de prieteni sau colegi, macar doi sunt la dieta in acelasi timp. Nutritionistul Martina Cartwright incurajeaza "frontul comun" si sarbatorirea evenimentului fara a servi si tort sau alte alimente ce pot pune in pericol munca de pana in acel moment. Refuzarea tortului trebuie sa fie discreta, insa nimic nu va impiedica sa participati la sarbatoare si sa va distrati alaturi ce colegi.

Happy Hour

Problema: Prietenii sau colegii va trimit mesaje in jurul pranzului sau dupa serviciu, pentru a va intalni in localurile ce au oferte de gen "happy hour". Poate aveati o ora rezervata pentru a merge la sala. Sau vroiati doar sa va plimbati sau sa mancati o salata pusa de acasa, la pachet. Totusi, suna bine o iesire cu prietenii, pe bani mai putini.

Rezolvarea: Puteti accepta invitatia, insa rugatii pe cei apropiati sa va vedeti intr-un local unde tentatiile nu sunt atat de mari. Un prieten bun va intelege provocarea careia trebuie sa ii faceti fata si chiar vi se va alatura. "Studiile arata ca alaturarea unui prieten in demersuri ce au ca tel recuperarea sanatatii sau a formei fizice, sau renuntarea la fumat au o sansa mai mare de reusita", sustine profesorul universitar psiholog Ellen Hendriksen. 

Strangerea mesei dupa cina

Problema: Cei mai multi dintre parinti, mai ales daca au gatit cina, au obiceiul de a "curata" farfuriile dupa copii. Daca aveti copii mofturosi, care doar ciugulesc din farfurie, ajungeti sa mancati o portie dubla la cina, iar caloriile acelea sunt cele mai periculoase.

Rezolvarea: Puneti-le copiilor mai putin in farfurie, cu precizarea ca oricand le puteti suplimenta portia, daca vor. Dupa ce strangeti farfuriile, varsati direct in cosul de gunoi resturile, fara a mai lua vreo firmitura. Daca faceti un obicei din adunarea resturilor, va va fi mai greu sa tineti dieta si sa nu mai suplimentati cina cu macar cateva inghitituri.

Bucataria comuna

Problema: Dupa bani si sex, mancarea este in topul motivelor de discutii din cadrul cuplurilor. "Unul dintre parteneri se poate simti amenintat sau criticat atunci cand celalalt incearca sa duca o viata mai sanatoasa, sa slabeasca sau sa arate mai bine", sustine psihologul Cartwright.

Rezolvarea: Creati un loc separat pentru mancare. Partenerul poate pastra vechile obiceiuri fara a se simti amenintat, iar cel care serveste mancarea sanatoasa va fi mai putin tentat sa se infrupte dintr-o punga de prajituri sau biscuiti. Puneti-va iaurturile dietetice, salatele si legumele proaspete, fructele si gustarile sanatoase pe un raft separat din frigider, fara a-l invada in intregime.

Pranzul (sau cina) de afaceri

Problema: Serviti des masa cu diversi parteneri sau clienti? Discutati ades probleme de serviciu in oras, la masa? Alegerile sanatoase va pot pune intr-o lumina proasta fata de cei cu care iesiti, sau cel putin asa credeti. Astfel, apare tentatia de a alege un cocktail plin de calorii, cartofi prajiti sau alte alimente incompatibile cu un stil de viata sanatos.

Rezolvarea: Concentrarea pe imaginea personala va poate ajuta. Si mancatul este o extensie a persoanei, o forma de exprimare, parte a ceea si a cine sunteti. Trebuie sa va amintit in permanenta ca sunteti suma deciziilor pe care le luati, indiferent de ce fac cei din jur. Aveti libertatea de a alege ce mancati sau beti. 

Sursa: aici.