Incepand de la varsta de sase ani si pana la 19, cei mai multi copii/adolescenti merg la scoala. Inca de la clasa 0, acestia trebuie sa fie obisnuiti cu o rutina si un program bine stabilit de mese, educatia alimentara inceputa la o varsta frageda fiind bazele unei maturitati sanatoase si a unei siluete normale.

Ciclul primar

Elevii care frecventeaza clasele I-IV primesc prin programul "Laptele si cornul" o gustare, dar si un mar.
Cei care au intoleranta la lactoza sau nu consuma produsele oferite la scoala pot servi pachetul de acasa. Acesta poate consta intr-o caserola cu felii de mar, para, gutuie, portocala, banana, baghete de morcov sau telina ori un sandvici hranitor.

Pentru a se asigura maximul de nutrienti, inlocuiti painea alba cu una integrala sau cu adaos de cereale si seminte. Pentru a fixa continutul, ungeti feliile de paine cu unt sau o crema de branza si adaugati frunze de salata, felii subtiri de castravete, ardei sau chiar dovlecel. Evitati rosiile, acestea fiind prea zemoase.

Mezelurile nu sunt cea mai buna alegere pentru a oferi si proteine. E de preferat sa utilizati bucati de friptura, ou fiert tare feliat sau telemea, cas. Cea mai buna metoda pentru hidratare este consumul de apa, o sticluta cu 250 de mililitri fiind suficienta.

Ciclul gimnazial

Fata de scolarii mici, preadolescentii si adolescentii au alte nevoi. Acestia stau mai mult la scoala, au doua pauze mari si in multe cazuri au cursuri si in a doua jumatate a zilei. De aceea, un sandvici consistent este necesar, alaturi de un fruct si o cantitate mai mare de apa.

Este important ca pachetul sa fie de acasa, deoarece banii oferiti pentru cumpararea hranei pot fi redirectionati pentru alte nevoi sau pot sa fie folositi pentru achizitionarea de alimente nesanatoase sau chiar de mancare de tip fast food.

Liceu

Liceenii au deja toate informatiile necesare pentru a-si alege alimentatia. Faptul ca li se pregateste un sandvici consistent de catre unul dintre parinti poate fi doar un semn de afectiune, acestia fiind capabili sa isi prepare singuri gustarile. Totusi, pe langa banii de buzunar este indicat ca tinerii sa plece spre scoala si cu ceva de mancare, avand in vedere ca petrec la cursuri si sase ore.

Fetele au tendinta de a fi mai atente cu silueta, astfel incat sa aleaga doar fructe, iar baietii, aflati in crestere, au nevoie de un numar mai mare de calorii pentru a avea energie, deci si de alimente mai consistente.

Indiferent de varsta, alimentatia este foarte importanta si educarea in acest sens trebuie inceputa foarte devreme. Obezitatea este un pericol ce pandeste la fiecare pas, iar deprinderile alimentare sanatoase sunt cele care o pot tine la distanta.