O dieta bogata in fibre are numeroase beneficii, printre care si controlul greutatii, scaderea colesterolului, reducerea riscului constipatiei, diabetului si a bolii diverticulare. 

Atunci cand aveti de ales intre doua produse, cititi cu atentie etichetele si optati pentru cel cu o cantitate mai mare de fibre, de preferat cu mai mult de cinci grame per portie.

Pentru a mari aportul de fibre in dieta zilnica, faceti alegeri sanatoase in ceea ce priveste alimentatia. Inlocuiti alimentele sarace in fibre cu unele cu un continut ridicat. Iata cateva idei despre cum puteti creste cantitatea de fibre din farfurie, inlocuind cateva produse.

Alegeti doua felii de paine integrala in loc de o chifla sau un covrig cu mac, susan sau sare.

Alegeti garnitura de orez integral in loc de orez alb.

Alegeti garnitura de fasole boabe in loc de pireu de cartofi.

Alegeti o punga de popcorn pregatit fara ulei in loc de chipsuri de cartofi.

Alegeti o portocala proaspata in loc de un pahar de suc de portocale.

Alegeti o anghinare gatita in loc de pireu sau soufle de spanac.

Alegeti o cana de fulgi de ovaz in loc de cereale pentru mic dejun din comert.

Alegeti garnitura de mazare in loc de cartofi natur sau taranesti.

Alegeti o mana de migdale in loc de jeleuri.

Alegeti un bol de fructe de padure in loc de doua linguri de gem de fructe.

Aceste alimente si variante sunt orientative, nu trebuie sa va limitati la ele. Este de retinut doar faptul ca intotdeauna e de preferat sa mancati fructul sau leguma, nu sucul, produsele de panificatie trebuie sa fie din faina integrala, leguminoasele sunt de preferat cartofilor, pastelor sau celor mai multe dintre pireuri.

Surse: aici si aici.